- 成本
- 要花一点钱，还要搭上见面的时间。难在心情好的时候也得主动约人。
- 说人话
- 平时很少和人来往的人，同期死亡的概率高约三成。感到孤独的人高约四分之一，独居的人高约三成，65 岁以下的人更明显。这些都是跟踪观察出来的，也可能是身体本来就差的人更容易独居。
- 收益
- 这是把 70 项先记录情况再往后跟踪的研究合在一起算的结果（荟萃分析），共 340 万名参与者，平均跟踪 7 年。社会隔离、孤独感、独居都与死亡率升高相关。把年龄、身体状况这些干扰因素扣掉之后，加权平均比值比分别是：社会隔离 1.29、孤独 1.26、独居 1.32。换算过来，同期死亡的概率分别高约三成、约四分之一、约三成。三者的效果大小差不多，而且在 65 岁以下人群中比在老年人群中更大
- 备注
- 争议。这些都是跟着人群观察出来的关联，不是分组对照试验，谁因谁果分不开。身体本来就差的人，更容易独居、更少社交。作者把社会关系看作和吸烟、肥胖同一量级的健康因素，但没有随机试验证明「增加社交能降低死亡率」。这条与第 3 节「减少让你消耗的人际关系」不冲突：那条砍掉消耗你的关系，这里要保住让你恢复精力的那几段
- 来源
- Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D (2015). Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 10(2), 227-237. https://doi.org/10.1177/1745691614568352
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22.1进 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被锁被堵就换一家22.2点单前要价目表，娱乐场所必须明码标价，不接受「先玩后算」22.3场子里有人递「东西」就立刻走，容留和提供都不是「帮朋友」22.4不吃陌生人给的糖和零食，不喝离开过视线的饮料，不接别人递的烟弹22.5剧本杀、密室别去开在居民楼里或者地下二层以下的22.6心情差到抑郁的程度，就去走或者跑，抗抑郁的效应量（效果大小）跟强度成正比22.7焦虑到影响生活时，正念减压课的效果不劣于常用的抗焦虑药22.8当场想缓过来，用 5 分钟「循环叹息」：吸气两段，呼气拉长22.9把「定期和人见面」当成健康支出，别只在心情差时才找人22.10选住处时把周边绿地算进去，但别指望「多去公园」就延寿22.11喝了酒别泡温泉、蒸桑拿，回家也别泡热水澡22.12滑雪、滑单板、轮滑、骑山地车时戴头盔